trening niemieckich ciężarowców

[...] Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria planuje teraz zrobic jakies 3-4 tygodnie roztrenowania klatka i inne partie raz w tygodnio na 6-8 powt.Chciałbym zapodac kolejny trening na siłę w wyciskaniu tylko nie wiem jaki.Z treningów siłowych przerabiałem również plan niemieckich ciężarowców.pzdr

A więc tak, po lekturze treningu niemieckich ciężarowców i innych tego typu treningów na zwiększenie siły przy wyciskaniu pomyslałem, ze i mi przydałoby sie wzmocnienie mięśni klatki i przednich barków jako podstawę do rozbudowy tych mięśni. Ale jednocześnie nie chcę rezygnowac z treningu innych partii. I tu pojawia się moje pytanie, czy dałoby [...]

witam wzystkich prosze o rade, jAKI plan mam wybrac. czy trening na mase-typowy 12,10,8,6 czy "TENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW" the reddevila. chodzi głownie o poprawe w wyciskaniu, aktualnie wyciskam 81 kg na plaskiej. dodam ze ćwicze 4 miesiące i niewiem czy nie zawczesnie na taki lpan, nigdy nie cwiczylem na sile. moj ostatni plan byl na [...]

Mam zamiar zrobić sobie trening metodą niemieckich ciężarowców. Zaplanowałem, że będę ćwiczył 2 razy w tyg(poniedziałek i czwartek)przez 10tyg, czyli w sumie 20 treningów będzie. Czy to nie jest za dużo jak na pierwszy raz? Żeby nie zaniedbać innych partii planuje we wtorek robić bica (sztangielki stojąc 4x8, modlitewnik 4x8 i siódemkowanie), w [...]

Witam. Skonczylem dlugofalowy Senegrotha i zastanawiam sie jaki trening teraz moglbym miec. Myslalem nad Treningiem Niemieckich Ciezarowcow, ale zauwazylem ze gora klatki mi odstaje wiec raczej niechcialbym go poniewaz to jest tylko wyciskanie lezac, niema zadnych skosow, rozpietek itd. Zalezy mi na sile i masie. Prosilbym o szybką odpowiedz. Od [...]

Witam wszystkich chciałbym prosić was o dobry, solidny trening na mase. Jestem po treningu Niemieckich Ciężarowców i właśnie mam okres regeneracyjny i chciałbym przez wakacje przybrać na mase(biceps barki klata triceps). Z góry dziękuje!!!

Witam wszystkich , mam pytanie czytałem o Treningu niemieckich ciężarowców i stosuję go na klatkę piersiowa , Czy ten trening można stosować na wszystkie partie mięśniowe? i czy to by było dobre połączenie ze SW

[...] przez Mike’a Mahlera pod względem objętościowym jest alternatywą dla popularnego GVT (aka Trening niemieckich ciężarowców) autorstwa Charlesa Poliquina. Jest to znakomity trening objętościowy dla osób, które chcą aby przyszła im, w dość krótkim czasie, pokaźna ilość masy i siły mięśniowej. Został napisany głównie dla ludzi na których [...]

sene po zakonczeniu planu 10tyg, jaki trening bys proponowal chciałem trening niemieckich ciezarowców?

[...] sie nie mylę. Domer: TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej [...]

[...] było tak. Treningi w poniedziałek i czwartek (idealny odstęp, żeby była regeneracja). W poniedziałek robiona była ławka + martwy W czwartek robiona była ławka + przysiad Na treningu najpierw rozgrzewka, potem ławka, a na końcu zawsze przysiad/martwy. Niektórzy robili jeszcze jakieś ćwiczenia pomocnicze. Na początku sezonu był tak trening [...]

[...] dołożyć (na necie sobie znajdź). A na masę to od 6-8 do max 12 i tak z 6-7 serii. No i klate min 2 max 3 razy w tygodniu (regeneracja jest ważna), zależy czy robisz ciężki trening klaty czy lekki. Kolega robił kiedyś jeszcze trening niemieckich ciężarowców, ale zapomniałem go zapytać o efekty. shawnray1234 co do figurek to czekam na więcej [...]

Witam w pierwszym dniu po świętach. Miło sobie tak odpocząć od szkoły i posiedzieć w domku. Ale wróćmy do tematu. Tak więc za mna już 2 tygodnie takiej rozgrzewki treningowej i teraz biore sie za siłe na klatce. MOżecie uznać że jeszcze za wcześnie ale ja lubie ciężki treningi - choć ten do ciężkich nie należy moim zdaniem - zobaczymy jak mi [...]

Spoko, chodziło mi głównie o WL. Wydaje mi się, że nie ma sensu stosować metody ekscentrycznej przy tym planie. Po pierwsze trening niemieckich ciężarowców to tak naprawdę trening na poprawę wytrzymałości siłowej, a nie siły maksymalnej(choć oczywiście ta się zwiększy). Ja bym Ci proponował powoli zacząć zmniejszać liczbę serii i dodawać ciężaru, [...]

[...] wziąć udział w zawodach wyciskaniu 100%masy ciała . I nie za bardzo wiem jak ćwiczyć aby polepszyć moje osiągi . Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 4,5 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi [...]

[...] Po pierwsze-nie chcę się bawić z przekształcanie tego planu niemieckich ciężarowców, bo jakkolwiek byśmy tego nie zmienili nie będzie to już 100% pierwotny zamysł tego treningu. Po drugie-powiedziałbym, ze próbujesz zjesc ciastko i miec ciastko.Wprowadzasz priorytet na wyciskanie na klatke, dowalasz reszte klatki jakby tego priorytetu nie [...]

[...] *WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (3X10) *PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWA (2X10) *UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (2X30) ___________________ Mniej więcej robię taki trening :P ale za niego też zostałem pojechany że źle go robie :P więc w dziale "trening" też sie udzielam żeby robić wszystko jak najlepiej. :) ____________ Podaje [...]

[...] to trochę zwiększam ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń, jeżeli zależy mi na rzeźbie, to tnę dietę. Ale z drugiej strony warto mieć jakiś plan, zresztą programy typu "trening niemieckich ciężarowców" to też planowania długoterminowe określające wszystko co do kilograma. Jeśli ktoś potrafi robić trening intuicyjny - plus dla niego, [...]

nio własnie jesli juz mowimy ot ym dziale to czy ktos juz robił ten trening niemieckich ciezarowcow na wyciskanie??pozdro

[...] Coś takiego by pasowało? może byście mnie naprowadzili na kierunek co mam poprawić? skoro jesteście tacy znawcy... albo mi to sami poprawcie. P.S. Nie chcialbym rezygnować z treningu klatki 2 razy w tygodniu _________ Jeżeli możecie to prosze o wasze porady i poprawy w moim planie. Z góry dzieki i pozdrawiam ___________________ Dodam jeszcze [...]